نصائح مفيدة لبناء العضلات

عشر نصائح مفيدة لبناء العضلات تغذية وبناء العضلات ليست علم صواريخ, بل تطلب فقط معرفة الأساسيات و الإنضباطات لذلك.تحتاج كل يوم الى تناول وجبات صحية جيدة للحصول على النتائج التي تريدها. غالبا ما يتم تجاهل التغذية من قبل بعض المدربين ولكن في الحقيقة إذا لم يكن لديك نظام غذائي جيد فلن تحصل على النتائج المرجوة من التدريب. لذلك وضعت عشرة نصائح يجب اتباعها لبناء العضلات و زيادة الوزن وهذه النصائح هي: 1- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل خلال اليوم الواحد. تناول العديد من الوجبات يوميا يزيد من عملية البناء في الجسم,وتمنحك نشاطا مستمرا و طاقة,ويقلل من احتمالية تخزين الغذاء على شكل دهون. عليك إعادة النظر في الوجبات الثلاث يوميا هذه الأيام قد ولت, من المفروض أن تأكل ما يطلب جسمك وليس كم يمكن أن تتسع معدتك . 2- تناول البروتين و الكربوهيدرات في كل وجبة. ليس من المفروض أن تأكل كثيرا,ولكن حاول في كل وجبة أن تحصل على 30غرام من البروتين أو الكربوهيدرات مثل الأرز و البطاطس والخبز, عليك بالحبوب الكاملة الشوفان و الأرز البني والخبز المصنوع من الحنطة, من أهم المصادر الجيدة للبروتين هي: الدجاج و البيض والتونة و اللحوم الحمراء و الأسماك. 3- استخدام المكملات الغذائية. كمال الأجسام من أفضل الوسائل المكملة لبناء و تغذية الجسم, أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية في الصباح قبل و بعد التمرين , و قبل النوم. 4- تجنب الكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات البسيطة هي السكرية الموجودة في المشروبات الغازية و العسل عليك الانتباه بأن السكر المفرط يؤثر على الأنسولين مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تخزين الدهون و الشعور بالتعب. 5- ابتعد عن الدهون و الأملاح الزائدة. بعض الدهون ضرورية للنظام الغذائي الصحي,تم العثور على دهون جيدة في زيت الزيتون و زبدة الفول السوداني والسمك, وفي نفس الوقت هنالك دهون سيئة منها الزيوت النباتية و الدهون الحيوانية و الزبدة وهنا استبعدت الوجبات السريعة و المشروبات الغازية. 6- اشحن طاقاتك قبل التمرين. قم بأكل وجبة صغيرة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والبروتينات قبل التمرين 30-60 دقيقة . فالكربوهيدرات المعقدة تعطيك طاقة كافية لتستمر في تمرين شاق وطويل والبروتين يساعد العضلات على القيام بعملها أثناء التمرين. 7- بعد وجبة التمرين , تقوم هذه الوجبة بتغذية و دعم أهم احتياجات جسمك. مباشرة بعد التمرين, يتم تقسيم العضلات و تعلن عن رغبتها في الحصول على المواد الغذائية 8- اشرب الكثير من الماء. من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم موجودة في الماء,تعتمد كمية الماء التي تشربها على نوعية الأنسجة و أدائها و مقاومتها للإصابة , لذلك قم بأخذ رشفة من الماء بإستمرار طوال اليوم تأكد من الحصول على كمية أكبر من الماء أثناء التمرين. 9- تجنب الوجبات الخفيفة خلال النظام الغذائي. لابد و أن تعرف بأن أكثر الأطعمة الخفيفة التي تأكلها هي غير صحية و تحتوي على ملح و سكر و مكونات أخرى غير طبيعية. إذا كنت دائما تحضر لوجبة الغد فستجد أنك تأكل وجبات خفيفة و تشعر دائما بالإرتياح . 10- في نهاية اليوم إذا أردت أن تكسب وزن و عضلات تحتاج إلى أخذ سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك على مدار اليوم, ولكن انتبه إذا كنت لا تأكل ما يكفيك من السعرات الحرارية فلن تنمو أي عضلة لذلك بمجرد أن تشعر بالجوع تناول وجبة جيدة من الكربوهيدرات و البروتين و قم بذلك أيضا قبل النوم و سيقوم جسمك بإصلاح الأنسجة العضلية أثناء نومك.

كيفية لعب رياضة السلة

هناك العديد من أنواع الرياضة المختلفة والمنتشرة حول العالم ، ولكل منها اساليب وقوانين خاصة بها لتلعب بها ، ومن أكثر انواع اللعب شهرة على مستوى العالم كرة السلة والتي هي معروفة على مستوى العالم فلا يوجد دولة في العالم لا يوجد لها فريق في هذه اللعبة المشوقة المنتشرة في جميع انحاء العالم لما تحققه من متعة ومنافسة تجذب الجمهور لها ولما تفتحه من أبواب إثارة ، وهي لعبة شائعة ذات قوانين بسيطة وسهلة اللعب الأمر الذي أدى إلى انتشار هذه اللعبة في جميع انحاء العالم ، وهي رياضة جماعةي منظمة ، ويمكن أن تعلب بأقل عدد من اللاعبين، حتى أنه قد لا يزيد عن اثنين فقط كل ما يحتجون إليه كرة السلة وسطح مستوي ، وهي تتطلب أن تلعب بجماعة في المباريات الرسمية ويجب أن يكون للعاب ردة فعل سريعة أثناء اللعب ، كما أن لكل لاعب دور أثناء اللعبة ، حيثأن لاعبين طوال القامة بإمكانهم تسجيل الأهداف ورمي الكرة من فوق اللاعبين بسهولة بسبب طول القامة إلا أن اللاعبين القصار القامةيكم دورهم في المناورة أثناء اللعب وتجاوز الخصوم حتى يصل إلى الهدف ، فاللعبة كرة السلة تحتاج لكل المميزات في الفريق الواحد ظهرة كرة السلة عام 1891 م ، قام بإبتكارها جيمس نايسميث مدرس في كلية نجفلد والذي قد طلب منه لوثر جوليك رئيس قسم التربية البدنية في المدرسة أن يبتكر لعبة رياضية يمكن ممارستها دخل حرم المدرسة ، في فصل الشتاء ، أرادها سميث أن تكون خالية من العنف ، لعكس كرة القدم الأمريكية ، وقد نالت اللعبة إعجاب الطلاب الأمر الذي ادى الي نجاح هذه اللعبة ، تلعب كرة السلة بقوانين معينة لا يجوز ان يخل بها أي من الفريقين ، وإلا سوف يتعرض احد أعضار الفريق إلا الأنذار او التطريد ، حتى يلعب الفرد بفريق السلة عليه أن يكون لديه خبرة ومعلومات عن حول كيفية اللعبة وطريقة لعبها يقسم الفريق إلا عدة أقسام لاعب خط الدفاع والذي يكون واجبه الدفاع من الخصم ، ولا عبي الهجوم الذي يكون مم واجبهم إحراز أكبر عدد من النقاط ولاعب خط وسط واحد ، حيث يتم إختيار أطول واقوى لاعب في الفريق حتى يستطيع ردالكرات المرتدة ، يعمل كل فريق على تسديد الكرة داخل السلة عن طريق الوثب القصير المدى ،وعلى الرغم من إختلاف خطة كل فريق إلا ان هناك الكثير من التسديدات المشهورة والمعروفة ، ينبغي أن يكون اللعب في وضع مواجه للسلة وأن وأن تكون الركبتان متباعدتين والظهر يكون مستقيماً ، وتمسك كرة السلة برؤوس الأصابع ثم ترمى الكردة باليد المسددة ، يتم أخد الكرة المسددة في محاولة فاشلة في إحراز هدف والأستحواذ على الكرة أمرا مهماً ، لأنه في حالة الأستحواذ على الكرة فأنه سوف يقع هدف حتمي ، إن معظم عملات الأستحواذ على الكرة المرتدة يحصل عليها الفريق المادفع ، وعلى الفريق أن يتقن المراوغة في اللعب لما لها من تأثير قوي ، على قلب اللعبة لصالح الفريق ، المراوغة هي تنطيط الكرة حتى يتمكن اللاعب من التقدم الى الامام فيها ، على اللعب أن يتحكم في الكرة حتى يتمكن من مراوغة الخصم ، وعندما يقوم المدافغ بالمراوغة فعليه أن يراوغ باليد البعيدة ، حتى يصعب على الخصم الوصول إلى الكرة ، على اللعب أن يعترض مسار الكرة إذا كانت مع الخصم ومحاولة أخذ الكرة منه ، وقلب الهجمة لصالحه ، ويمنع لمس الكرة اذا كان قد تم تسديدها من قبل المهاجم إلى سلى المنحنى ، وفي نهاية طل مبارة يفوز الفريق الحائز على النقاط الأعلى .

ما فائدة رياضة الجمباز

تعريف الرياضة الرياضة بشكل عام هي أداء بعض الحركات والتي تكون بمجهود جسدي والتي تتطلب الى المهارة والممارسة لأداء رياضة معيّنة والتي تكون ضمن قوانين وقواعد معيّنة، وقد تكون هذه الرياضة لمجرّد التسلية أو للياقة البدنية أو هواية أو منافسة بين أشخاص ، والرياضة تختلف من رياضة الى أخرى باختلاف السلوك المتبع سواء كانت جماعية أو منفردة وتختلف أيضاً بأهداف الرياضة إن كانت للبناء الجسدي أو اللياقة أو للموهبة وما الى ذلك . تعريف رياضة الجمباز تعتبر كلمة جمباز من أصل اللغه اليونانية والتي تعني تدرّب عارياً . الجمباز نوع من أنواع الرياضة والتي تكون فرديّة في أدائها، وهي عملية أداء سلسلة من الحركات على الجهاز المستخدم في الجمباز والتي تكون مختلفة هذه الأجهزة التي يتحرّك عليها الشخص، وهذه الاجهزة المستخدمة في الرياضة لها أنواع ومنها أجهزة المسابقة الفنيّة للرجال التي تتكون من 6 أجهزة وهي : البساط الأرضي . حصان الحلق . طاولة القفز . المتوازي . جهاز العقلة . الحلق . وعند النساء هناك نوعين وهي : الجمباز الفني . الجمباز الإيقاعي . فوائد الجمباز الجمباز تحتاج الى الكثير من الأشياء وهي القوة والمرونة والبراعة والسرعة في أداء الحركات، وعند ممارسة رياضة الجمباز فهي بالتالي تساعد على تقوية العضلات بشكل كبير والتي تقلل من الآم العضلات والالتهابات، وتزيد من مرونة العضلات وتقوية العظام والحفاظ على وزن الجسم بشكل مثالي . أشكال الجمباز يأخذا خمس أشكال لرياضة الجمباز والتي هي المتعارف عليها دولياً وهي : جمباز النط . جمباز البهلواني . الجمباز الفني . الجمباز الإيقاعي . الجمباز العرابي . قوانين اللعبة الجمباز هل لعبة دولية يقوم فيها كل شخص بعمل حركات على الجهاز والتنافس فيما بينهم سواء تنافس فردي أو أفرقة فيما بينهم والتي تكون في داخل صالة الالعاب، وهي نوع من أنواع الألعبا الأولومبية، والتي أصبحت من الالعاب المهمة والتي أيضاً يتم نشرها على التلفاز وقد ظهرت هذه اللعبة في أوّل مره في تاريخ 1896 م .

ما هو تصنيف الفيفا للأندية

هي ان تضم افضل نوادي بالعالم وخيبت الانديه امال جماهيرها حسب التصنيف الجديد حيث لم تضم قائمة أفضل مئة نادي في العالم سوى ناديي الأهلي المصري والهلال السوداني. نتابع ترتيب أفضل عشرة فريق عربي وجاءت كالنحو التالي من قائمة أفضل ٤٠٠ نادي عالمي حسب موقع الفيفاالرسمي واليكم التصنيف . 1- الأهلي المصري: أول عربي_ ثاني أفريقي خلف مازمبي الكنغولي_ الثاني والسبعون عالميا. ٢- الهلال السوداني: ثاني عربي_ ثالث أفريقي_ سابع وثمانون عالميا. فريقين عربيين فقط ضمن قائمة أفضل ١٠٠نادي عالمي. يتبع : ٣- النجم الساحلي التونسي: ثالث عربي_ رابع أفريقيا_ ١٠١ عالميا. ٤- شبيبة القبائل الجزائري: رابع عربي_ خامس أفريقيا_ ١٠٨ عالميا. ٥- وفاق سطيف الجزائري: خامس عربي_ سادس أفريقيا_ ١٢٢ عالميا. ٦- القادسيه الكويتي: سادس عربي_ رابع آسيا خلف قامبا أوساكا الياباني_ ١٤٠ عالميا. ٧- حرس الحدود المصري: سابع عربي_ سابع أفريقي_ ١٤٢ عالميا. ٨- الإسماعيلي المصري: ثامن عربي_ ثامن أفريقيا_ ١٥٠ عالميا. ٩- الوحدات الأردني: تاسع عربي_ سابع أسيويا_ ١٨٥عالميا. ١٠- الإتحاد الليبي: عاشر عربي_ تاسع أفريقيا_ ١٨٧ عالميا. يتبع: ١١- المريخ السوداني: ١٩٩ عالميا. ١٢- الكرامه السوري: ٢٠١ عالميا. ١٣- الصفاقصي التونسي: ٢٠٣ عالميا. ١٤- الكويت الكويتي: ٢٣١ عالميا. ١٥- الوحده الإماراتي: ٢٣٥ عالميا. ١٦- الريان القطري: ٢٣٦ عالميا. ١٧- الهلال السعودي: ٢٤٤ عالميا. مع أمنياتنا للأنديه العربيه مزيدا من التقدم في التصنيف القادم. ودمتم بخير.

ما الحقيقة وراء المصارعة

هل المصارعة حقيقة أم تمثيل تعد المصارعة الحرة مثل المسرحية أو الفيلم السينمائي الذي يقوم فيها المصارع بدور معين و يتحدث بطلاقة أمام الناس أو يتحدى خصمه بأوامر معينة تعطى له قبل العرض من مدير شركته ، و لكن الفرق هنا أن المصارعين يقومون مباشرة بأداء دورهم أمام الناس وعلى الهواء، بعد أن تدربوا عليه جيدا ولا مجال للخطأ إلا بنسب . وبالرغم من أن المصارعة الحرة تمثيل إلا أنها تعد العرض الأكثر تشويقا وإمتاعا للمشاهدين باستمرار عبر التاريخ, وتعد المصارعة الحرة تنافس نهائي NBA بالإضافة إلى كرة القدم الأمريكية لها أكثر من 3 مليون مشاهد يتابعها داخل الولايات المتحدة فقط ، وإن كانت مجرد مسرحية فهي تستحق المشاهدة، وذلك بسبب التقنية العالية فيها والجهد سواء خارج الحلبة أو داخلها والمصارعين اللذين يضعون أنفسهم في خطر إذ أن خطأ واحد قد يؤدي إلى إصابة أحدهم، خاصة إذا ما وقع بشكل المصارع خاطئ أو تعرض لضربة قوية بشكل مخالف لما هو متفق عليه. أما عن الدماء التي ينزفها المتصارعين فهناك مصطلح يدعى Balding وهذا يعني اللجوء إلى إستخدام شفرة حادة يقوم المصارع نفسه باستخدامها لإسالة دمه وذلك حتى يقنع الناس بالمشهد التمثيلي، و في بعض الأحيان تكون الدماء مزيفة وغير حقيقية, و هذا لايعني أن بعض المصارعين لا يتأذون بسبب بعض الأخطاء أو الأدوية التي يتناولها، أو ضربات مفاجئة أو خاطئة. أما عن حالات الوفاة التي تعرض لها الكثير من المصارعين فتحليل هذا الأمر بسيط جدا حيث أن أغلب المصارعين الذين توفوا هم في سن كبيرة وتعرضوا لأزمة قلبية مفاجئة ، أو بسبب الاستخدام المفرط للأدوية والعقارات و مسكنات الآلام، و حقن " الستيرويد " ، الذي يسبب تضخم عضلات المصارع كما أنه يجعلها مفتولة، ومن المعروف أن ضرر هذه الأدوية والعقارات كبير جدا , و لهذا السبب اصبحت منظمة الـ WWE تحاسب جميع المصارعين إذا تم استخدام أي عقار مضر وغير قانوني، أو غير مصرح فيه وخاضع للشروط الصحية.

أسباب ترّهل الذراعين

أسباب ترّهل الذراعين خسارة الوزن بشكلٍ سريع بعد القيام بحمياتٍ قاسية، أو بعد إجراء عمليّة ربطٍ أو تصغير للمعدة. التفاوت الكبير في الوزن؛ حيث يزداد أو ينخفض بشكلٍ سريع دون التدرّج في ذلك، ويكون سبب هذا التفاوت هو السمنة في أغلب الأحيان لأنّها تعدّ من أهمّ العوامل الّتي تسبّب تراكم الدّهون في منطقة الذّراعين وخاصّةً عند النساء؛ حيث إنّها تؤدّي إلى تمطّط الجلد وتمدّده خاصّةً في الناحية الخلفيّة من الذراع بسبب قلّة الألياف المرنة الموجودة في الجسم والّتي حدثت بسبب إنقاص الوزن. بعض العوامل الوراثيّة؛ حيث تظهر هذه الحالة وتتوضّح مسبقاً عند أحد أفراد العائلة نفسها. علاج ترهّل الذراعين هناك عدّة طرق نستطيع من خلالها علاج الترهّلات وبالأخص ترهّلات الذّراعين، ولكن كي لا نصل إلى هذه المرحلة علينا أن نحاول الحدّ من السمنة لأنّها المسبّب الرئيسي لهذه المشكلة، ويجب ممارسة الرّياضة كي تساعد على العلاج وعلى ظهور النّتائج الإيجابيّة، ومن العلاجات المستخدمة لهذه المشكلة شفط الشّحوم والدّهون بالليزر أو عن طريق الفيزر؛ حيث إنّ عملية شفط الدّهون تترافق بانكماش الجلد بشكلٍ جزئيّ ممّا يساعد على شدّ الجلد، ويستخدم هذا العلاج في حالات الترهّل الخفيفة والمتوسّطة، ويتمّ إجراء الشّفط بالعادة من خلال ثقبٍ يقارب قطره نصف سم في المرفق، أي بغرزة واحدة فقط. أنواع شفط الدّهون حول الذّراعين شفط الشّحوم عن طريق ندبة طوليّة تكون مع طول الذّراع، وتستعمل هذه الطّريقة لحالات الترهّل الشديدة، ومن فوائد هذا الشفط أنّه يقوم بشدّ الذراع بشكلٍ كامل ممّا يعطيه الشّكل الأنبوبيّ المتناسق الجميل، ولكن من عيوبه أنّ النّدبة الّتي تكون على طول الذّراع تبقى ظاهرةً مهما تمّ العناية بها. شفط الشّحوم مع شدّ الجلد من الإبط، وتستعمل هذه الطّريقة لحالات الترهّل المتوسّطة، ويتميّز هذا الشفط بوجود ندبة بطول 10 سم موجودة في الإبط. شفط الشّحوم عن طريق ندبة طوليّة مع شدّ جانب الصّدر، وتستعمل هذه الطريقة لحالات الترهّل الشديدة. نصائح لتجنّب ترهّل الذّراعين مراعاة الوزن؛ بحيث لا يزيد عن الوزن الطبيعيّ، وفي حال ازداد تخفيضه بالطّرق التدريجيّة. استعمال المشدّات الضاغطة المناسبة للذّراع لمدّة شهرٍ بعد عمليّة شفط الدّهون؛ للمحافظة على تناسق شكل الذّراع. ممارسة التّمارين الرياضيّة والّتي لها دورٌ مهم في تقوية عضلات الذّراعين والتّخفيف من الترهّلات.

ما هي هرمونات كمال الاجسام

هرمونات كمال الاجسام يستخدم الرياضيون وبالتحديد لاعبي كمال الأجسام بعض الهرمونات و الستيرويدات لدعم اجسامهم و زيادة القوة و الكتلة العضلية , و بعض من هذه الهرمونات : أولا : وينسترول يعتبر وينسترول أحد أكثر الستيرويدات شيوعاً واستخداما في الأوساط الرياضية ، وهو من مشتقات الديهايدروتستوستيرون , والسبب الأساسي لانتشار الوينسترول في مجال كمال الأجسام هو أن الوينسترول لا يتحول بأي شكل من الأشكال إلى هرمون أنثوي إلا في حال تم أخذه بجرعات كبيرة للغاية و الذي يجعله واحد من الستيرويدات المهمة بهدف التنشيف و يتم استخدامه اما مع هيلوتستين أو مع بارابولان عند التجهيز لبطولات كمال الأجسام ، كما أنه يتم استخدامه بهدف القيام بزيادة الوزن و زيادة القوة وذلك عن طريق دمجه مع التستوستيرون ، أما اذا تم استخدامه لوحده فإنه لا يسبب تطور خيالي في الكتلة العضلية أو القوة , و انما لا يتم فقدان كل من القوة والحجم العضلي المكتسبين من الوينسترول في حال تم إيقاف استخدامه . ثانيا : هرمون النمو يتم استخدام هرمون النمو بشكل طبي لعلاج الأطفال الذين لديهم قلة أو عدم إفراز هذا الهرمون و ذلك بسبب قصور في الغدد والذي يؤدي الى توقف نمو طول الطفل . أما في الوسط الرياضي يتأمل الرياضيون عند استخدامهم هرمون النمو أن يتمكنوا من زيادة الحجم العضلي في أجسامهم و أن يخفضوا نسبة الدهون في أجسادهم في نفس الوقت . ثالثا : نولفاديكس نولفاديكس عبارة عن عقار مضاد للهرمونات الأنثوية ، و هو ليس مشتق من الستيرويدات مثل الأكثرية العظمى من مضادات الهرمونات الأنثوية ، يستخدم أيضاً كعقار للإخصاب عند النساء , كما يتم استخدامه للعلاج من مرض سرطان الثدي الذي تصاب به النساء و الذي يحدث بسبب خلل في بعض الهرمونات الأنثوية . أما الوسط الرياضي فيقوم الرياضيون باستخدامه كمضاد للهرمونات الأنثوية التي تنتج بالتحول عن بعض الستيرويدات و الذي يؤدي إلى ظهور بعض الصفات الأنثوية في الرجل مثل الثدي و تراكم الدهون في منطقة الردفين والأوراك .